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ウォーキング効果 |
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| ウォーキング |
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ウォーキング |
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| ウォーキングとは（walking）つまり歩くことです。ただ散歩のように歩くのではなく運動として歩くのです。なので歩く姿勢やスピードなどを意識しなければいけません。また真剣に美しく歩くためにはかなりの体力を要します。運動なのでウォーキングの前に準備体操することも大切ですし、全身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動として、中高年に高い人気を誇っています。最近では若い人がダイエットのために始めるのが多くなっているようです。ウォーキングは１人でできるし、遠くに出かける必要もないし、時間も好きなときにできるので気軽に始めることができますので、まさに忙しい現代人にピッタリの健康法だといえます。最近調子がすぐれないという人はもちろん、今は健康に何の不安もないという人も、ウォーキングをぜひ実践してみてください。 | MENUE TOPページ アンチエイジングに 対する知識と対策 知らずにメンタルヘルス 予備軍 生活習慣病の現状 病気の90%の原因が 活性酸素 重要な食物、野菜 サプリメントの必要性 美容とコスメティック 化粧品の成分 現代スキンケア 健康的にダイエット 数値で表現ジョギング ウォーキング効果 効果的な有酸素運動 筋肉の仕組み ヨ ガの効能 プロフィール 健康サイト関連リンク集 健康サイト関連リンク集２ 健康食品関連リンク集 ダイエット関連リンク集 生活お役立ちリンク集１ 生活お役立ちリンク集２ 生活お役立ちリンク集３ 生活お役立ちリンク集４ 生活お役立ちリンク集５ 生活お役立ちリンク集６ 生活お役立ちリンク集７ 趣味・ファッションサイト集 スポーツ・トレーニングサイト集 美容・趣味リンク集 相互リンクについて |
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| 有酸素運動であるウォーキングで脂肪を燃焼するのです。正しい姿勢で、ある程度の距離を歩くことで、カロリーも消費します。ウォーキングの方法ですが、背筋は伸ばして歩幅をいつもより大きくします。腕を大きく振りながら早足で歩きます。足をつけるときは踵から着地して、つま先で地面をけるようにします。足首やひざを痛めないようスニーカーなど足にフィットしたものをはきます。 忙しい人は毎日ウォーキングしなくても週に２、３回でも効果があります。歩く時間は２０分から３０分です。少し息がはずむくらいのスピードが効果的です。ウォーキングでやせる理由は、有酸素運動をすると、最初は体内のグリコーゲンが燃焼しますが、20分を過ぎたころからグリコーゲンではなく体内の脂肪が燃やされてエネルギーに使われます。有酸素運動とは一定の軽い負荷を体にかける運動で、ウォーキングや水泳のように長く続けられる楽な運動であり、ウォーキングでは歩いた分だけ脂肪燃焼の効果が期待できます。また、体内脂肪は生活習慣病の原因と言われています。歩くことで、善玉コレステロールも増えるので動脈硬化を予防し、インシュリンが活性化して血糖値も下がります。 ウォーキングを生活に取り入れる方法ですが、なかなか、ウォーキングの時間をとろうとするのは難しいと思います。目的がウォーキングだと余程の意志が強い方でないと続かなくなると思いますし、毎日の通勤、通学時間、バスなら1駅分など歩くなどして取り入れるのがムリのない方法だと思います。車通勤の方などは足腰が弱くなり、すぐ息がきれて動悸がするようになってしまいがちで、生活自体が車を利用する生活になってしまい、気づけば歩いて５分のとこでも車を使うようになっていたりするのです。健康的なダイエットには食事と運動が大切です。なかでもウォーキングは誰にでもできる一番手軽な方法です。万歩計で具体的な数字がわかるとモチベーションアップにつながると思います。 |
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| 走ることはもちろん、歩くことさえずっと少なくなっている現代人が、自然な歩きを跳び越えて、いきなり走り出すのは無理があります。そこで歩く楽しさを感じながら、ウォーキングを健康・体力づくりに役立てていきましょう。まず、2km以内、時間にして15〜20分間以内ならば、迷わず歩きましょう。2km前後といえば、電車の一駅くらいです。一度、歩いてみてください。こんなに近かったのかと、実感するでしょう。 会社の中などでも積極的にトレーニングしてみましょう。エスカレーターやエレベーターを避けるのも一つの方法です。階段の上り下りは、平地歩行に比べると変化に富み、運動強度も十分で効果的です。平地を歩くときとは違うお尻の筋肉が鍛えられるのでヒップアップにも役立ちます。ただ、無理をせず、楽しんで歩くことが大切です。気が向いたらやってみるということから始めます。 ところで、運動不足で腹筋や背筋、脚筋などが衰えている人は、どうしても歩くのが苦手になっています。そういう人にはウォーキングと平行して行う筋トレをお勧めします。歩きながら片足跳びやつま先歩きをおり混ぜたり、縄跳びを習慣づけたりして、足だけでなく全身の筋肉を鍛えるようにしましょう。そうすれば、歩くスピードがアップしてウォーキング効果も上がり、少しハードなアウトドア・ウォーキングやジョギングのあとも、筋肉痛には悩まされません。 |
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