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メンタルヘルス

メンタルヘルス

メンタルヘルスとは文字通り、心の健康、精神衛生のことをいいます。近年では、ストレス社会が進み、個人は勿論のこと、国家や企業など社会全体においてこのメンタルヘルスに着目し様々な対処がなされています。以下のような変化が自分や部下・上司、同僚に在る場合は、精神的なバランスを崩しているかもしれません。もしそうであれば十分にコミュニケーションをとって、適切な対応をしていくことが重要です。　　以前と言動が変わった（表情、態度、声音）　　欠勤、遅刻、早退が増加　　周囲との対立が目立つ　　とりとめのない訴え増えた　　酒量、タバコ量が増えた　　他人の言動を必要以上に気にする　　仕事の能率が悪くなったり、ミスが増えた「メンタルヘルス」のメンタルとは“心の・精神の”、ヘルスは、“健康・保健”という意味で、一般的には「心の健康」と訳されています。健康であるということは、身体はもとより心の問題を含めて健全であるということです。メンタルヘルスの目的は、心身ともに充実した健康状態をめざすことです。ストレス要因を取り除き、働く人々の健康を保持・増進する。職場不適応を防ぎ、適応を図る。心の病に陥った人の早期発見、及び治療と再発の防止対策を行う。ストレスに強い人と弱い人がいます。「自分だけは大丈夫」という過信は、たいへん危険。ときには、仕事や生活の緊張を絶ち、ひと呼吸することも大切。ちょっと発想を転換し、自分にふさわしい心の運転術を会得しましょう。そうすることで、ストレスは十分コントロールできます。考え方を転換するのは簡単なものではないですが、地道に意識を続けることで自然と転換できるのです。考え方をいくつか例に挙げてみましょう。完璧主義の考え方を転換、人生には失敗やままならないことがつきもの。完璧とするには困難な場合がある、「なるがままに」という心の余裕を持ちましょう。自分なりのストレスキャパシティーを持つ考え方、ここまでが限度という自分なりの「容量」を持つことが大切です。早めにストレスが発見できれば、早期解決できます。辛くなったら訴える考え方、壁にぶつかったら、まず隣人に助けを求めるのも解決の第一歩。このような考え方『弱音』と受け取られがちですが、『相談』として考えれば実行できるんではないでしょうか。自分にあった軽い運動でいい汗をかく運動で心身をリフレッシュ。目安は軽く汗ばむ程度。短時間でも毎日続けるほうが効果的。解決を先に延ばさない。ほんのちょっとの努力で解決できるものは早めに片づけ、時間がかかるものは放っておくのもよい。局面が変わる場合もあります。「ノー」という勇気を持つすべての人に同調していては、心のバランスが崩れてしまう。いい意味での自己主張も大事です。		MENUE TOPページアンチエイジングに対する知識と対策知らずにメンタルヘルス予備軍生活習慣病の現状病気の90%の原因が活性酸素重要な食物、野菜サプリメントの必要性美容とコスメティック化粧品の成分現代スキンケア健康的にダイエット数値で表現ジョギングウォーキング効果効果的な有酸素運動筋肉の仕組みヨ　ガの効能プロフィール健康サイト関連リンク集健康サイト関連リンク集２健康食品関連リンク集　　ダイエット関連リンク集　生活お役立ちリンク集１生活お役立ちリンク集２生活お役立ちリンク集３生活お役立ちリンク集４生活お役立ちリンク集５生活お役立ちリンク集６生活お役立ちリンク集７趣味・ファッションサイト集スポーツ・トレーニングサイト集美容・趣味リンク集相互リンクについて



ストレスと食事には、密接な関係があり、ストレスによって特定の栄養素が消耗したり、特定の栄養素の助けが必要になったりします。また、過度のストレスにより、食行動異常になる心配もあります。　ストレスの多いときには、脳内の神経伝達物質の合成に関与するビタミンB1を多く含む食べ物を、積極的に摂った方がよいといわれています。　豚肉やうなぎに多く含まれています。ストレスへの耐性を高めるのはビタミンCです。ストレスがかかると副腎皮質ホルモンの分泌が盛んになり、ストレスに対する全身の防御態勢が整います。ビタミンCは副腎皮質ホルモンの合成にかかわり、ストレスを受けると大量に消費されるので、補充しなければなりません。ビタミンCはブロッコリーや赤ピーマン、柑橘類に多くに含まれています。また副腎皮質ホルモンの分泌量が増大すると、たんぱく質の分解が促進されるので、たんぱく質もとるようにしましょう。　朝、果物を食べるとビタミンCが副腎皮質を守ってストレスに強い体になります。また、果物の酸味や香りによって、心身がすっきり目覚めるという効果もあります。逆に、夜、果物を食べてしまうと、活動しないまま寝てしまうため、糖分の一種である果糖が中性脂肪に変わり、肥満の原因になりますので注意しましょう。そして1日3食きちんと摂り、偏食せず、よく噛んで、ゆっくり食べるのが基本です。　ストレス解消方法として、音楽鑑賞があります。音楽には言葉を介さず感情に直接作用する特性があります。心身の調和を乱しやすい社会の中で、心地よい音楽を聴きながら安らぐことは、ストレス解消に適していると考えられています。　ストレスを感じている人は、心身共に強い緊張状態で、からだの不調を抱いていることがあります。緊張を解くために、リラックスした姿勢で椅子に座ったり、横になったりして、美しい風景などを思い浮かべながら、音楽を聴くことで、効果があるといわれています。ベルトやネクタイなどはゆるめ、腕時計やメガネもはずしておきます。背もたれに寄りかかり、足は少し開き、体の力をぬいて、目と口は軽く閉じます。腕は肘掛けにのせるか、大腿部におきます。足は床につけます。静かな室内で、ベッドや畳の上に仰向けに寝て、体の力を抜きます。呼吸は鼻から自然に吸って、自然に吐きます。カーテンをひいて室内を薄暗くするか、タオルかハンカチを目にのせます。両腕の力を抜き、体から10～15cm離します。両足は20～30cm離します。これを実行することでストレス解消につながるそうです。

　ストレスと食事には、密接な関係があり、ストレスによって特定の栄養素が消耗したり、特定の栄養素の助けが必要になったりします。また、過度のストレスにより、食行動異常になる心配もあります。　ストレスの多いときには、脳内の神経伝達物質の合成に関与するビタミンB1を多く含む食べ物を、積極的に摂った方がよいといわれています。

　豚肉やうなぎに多く含まれています。ストレスへの耐性を高めるのはビタミンCです。ストレスがかかると副腎皮質ホルモンの分泌が盛んになり、ストレスに対する全身の防御態勢が整います。ビタミンCは副腎皮質ホルモンの合成にかかわり、ストレスを受けると大量に消費されるので、補充しなければなりません。ビタミンCはブロッコリーや赤ピーマン、柑橘類に多くに含まれています。また副腎皮質ホルモンの分泌量が増大すると、たんぱく質の分解が促進されるので、たんぱく質もとるようにしましょう。　朝、果物を食べるとビタミンCが副腎皮質を守ってストレスに強い体になります。また、果物の酸味や香りによって、心身がすっきり目覚めるという効果もあります。逆に、夜、果物を食べてしまうと、活動しないまま寝てしまうため、糖分の一種である果糖が中性脂肪に変わり、肥満の原因になりますので注意しましょう。そして1日3食きちんと摂り、偏食せず、よく噛んで、ゆっくり食べるのが基本です。

　ストレス解消方法として、音楽鑑賞があります。音楽には言葉を介さず感情に直接作用する特性があります。心身の調和を乱しやすい社会の中で、心地よい音楽を聴きながら安らぐことは、ストレス解消に適していると考えられています。　ストレスを感じている人は、心身共に強い緊張状態で、からだの不調を抱いていることがあります。緊張を解くために、リラックスした姿勢で椅子に座ったり、横になったりして、美しい風景などを思い浮かべながら、音楽を聴くことで、効果があるといわれています。ベルトやネクタイなどはゆるめ、腕時計やメガネもはずしておきます。背もたれに寄りかかり、足は少し開き、体の力をぬいて、目と口は軽く閉じます。腕は肘掛けにのせるか、大腿部におきます。足は床につけます。静かな室内で、ベッドや畳の上に仰向けに寝て、体の力を抜きます。呼吸は鼻から自然に吸って、自然に吐きます。カーテンをひいて室内を薄暗くするか、タオルかハンカチを目にのせます。両腕の力を抜き、体から10～15cm離します。両足は20～30cm離します。これを実行することでストレス解消につながるそうです。



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