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話をしながら走っても息苦しさや呼吸の乱れを感じない程度のスピードで「リラックスして、ゆっくり走る」「ぶらぶら走る」ということです。ジョギングは一時的な自己満足を得る手段ではありません。勿論、記録や試合を目指すための基礎練習でもありません。ですから健康づくりのためにジョギングを実践しようと“あわてず”、“あせらず”、“ゆっくり”、自分の健康度に合わせて実践しなければなりません。 |
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| ジョギングを始めて３日もたたないうちにギブアップ、いきなり市民マラソン大会に参加してその後、ぱったりと関心がなくなったり、初心者には、走る楽しみを見つけられないまま走ることはきついものだと拒否反応を起こす傾向があるようです。自分の走力を高めていくには順序があり、頭に入れておく必要があります。走る楽しみや喜びは、少しずつのレベルアップによって、大きくふくらんでいくものです。あせらず、マイペースを心がけましょう。走ることを恥ずかしく感じられる方がいます。人に見られて恥ずかしいと思うのは勘違いです。走る姿を見る側の人は案外「がんばってるねぇ、素敵だな、うらやましいな」なんて思っているものです。 ジョギングの基本は常にマイペースで一定の距離を走りきることであり、決して誰よりも速く走れるようになることではありません。自分ペースで、徐々にステップアップしていきましょう。マイペースを心がければ、速い遅いは関係ないのです。三日坊主にならないためにも、初日からいきなり無理はしないことです。まずは気持ちをセーブして、自分にとって快適な走りができるペースや距離をつかむことから始めましょう。ジョギング仲間を作るのも、長続きするコツでしょう。お互い、日々のトレーニングに張り合いが出て、走る楽しみを共有することができます。 スポーツを通じた同じ目的を持った人とのコミュニケーションは、普段の生活にもいいリズムを与えますよ、目標を設定し自分なりの目標を定めて走ることは重要です。ただし無謀な目標設定は危険です。実現可能な範囲で、小さな目標を立てて、小さなレベルアップを心がけましょう。この小さな繰り返しが目標達成となり「走る楽しみ、喜び」につながるはずです。 |
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| では、ここでダイエットの基本についてお話しましょう。太る、痩せるということは摂取エネルギーと消費エネルギーとの差によって体に現れてきます。つまり食べる摂取カロリーより、運動によっての消費カロリーが多ければ痩せるのです。そこで何人もの方が、食べることを制限しての間違ったダイエットをしてしまう場合がよくあります。運動量を増やしてバランスのいいダイエットしていくことをすすめます。 脂肪１ｋｇはカロリーでは９０００Kcalです。１kgを減量するには９０００Kcalの消費（運動）をしないと落ちません。ジョギングをすると何分で何カロリーを消費するのでしょうか？個人差はありますが、体重５０ｋｇの人が1時間ジョギングをすると約５００ｋｃａｌのカロリーを消費します。では、体重１ｋｇを落とすのにジョギングでは何日かかるか？体重５０ｋｇの人が一日１時間ジョギングをしたら、9000ｋｃａｌ÷500kcal＝１８日間 約３週間で１ｋｇ痩せることができるということになります。もちろん毎日ジョギングすることは無理でしょうから、約１ヶ月です。計算上は毎日１時間ジョギングをして約１ヶ月で１kgの減量できるはずなのに、数ヶ月、一生懸命ジョギングをしているのに一向に体重が減らないのはなぜ？ これには正しい理由があります。確実に脂肪は落ちています。しかし、毎日運動することによって、ジョギングで鍛えられた体に筋肉がつき始めているのです。脂肪と筋肉の比重は筋肉のほうが重いのです。ですから、体質は確実に変化し始めているのですが、体重の変化がないのです。人によって違いますが、約３ヶ月は我慢です。確実にあなたの体型は美しくなってきています。もう少し走りつづけると目に見える変化が出てきます。そうなるとあなたはジョギングにハマッているでしょう。 |
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